八法五步拳八段锦的呼吸方法八段锦口令带呼吸法

2024-11-15 10:020436 高明明

八法五步拳和八段锦都是一种传统的中国健身功法，其呼吸方法的基本原则是配合动作的进行进行调整，使呼吸顺畅、自然，达到放松、舒适的状态。下面分别介绍两种功法的呼吸方法：八法五步拳：1. 站立呼吸：双手自然垂在身体两侧，吸气时慢慢提升手臂至头顶以

八法五步拳和八段锦都是一种传统的中国健身功法，其呼吸方法的基本原则是配合动作的进行进行调整，使呼吸顺畅、自然，达到放松、舒适的状态。下面分别介绍两种功法的呼吸方法：

八法五步拳：

1. 站立呼吸：双手自然垂在身体两侧，吸气时慢慢提升手臂至头顶以上，同时提高认真收腹，呼气时慢慢放下手臂，放松腰部，自然呼吸。

2. 五福迎宾：吸气时慢慢提起双手至耳侧，并向上延伸，同时提脚向上踮起脚尖，呼气时放下手臂，脚放下脚跟，同时放松身体。

3. 伸缩调理：吸气时慢慢提升双手至头顶以上，向上伸展，同时两脚开立，站立稳定，呼气时慢慢放下双手，收回注视，注意呼气过程中不要弯曲腰腿。

4. 燕子展翅：吸气时慢慢展开两臂，向前平展肩部，同时两脚离开地面，向前踏出一步，呼气时放下臂膀，收回另一脚，并保持身体平衡。

5. 转身回眸：吸气时向右转身，将左手向后拉并扯举，右手伸向前端正，同时跟随左脚跨出一步，呼气时将左手放下，一边将右手向后拉，将左腿跟随向后收回。

八段锦：

1. 起势：双脚并拢，身体重心放在脚跟上，两手自然垂在身体两侧，吸气，同时提起手臂至头顶以上。

2. 分身：身体向左侧倾斜，同时将右手向左侧伸展，左手自然放下，呼气。

3. 手托天地：双手自然张开，向前平展，吸气，同时将双手托起，然后向下弯曲，贴在脚跟上。

4. 双手攀足：双手向下抓住脚尖或脚踝，向下弯曲，呼气。

5. 单手托天：左腿向前踏出一步，双手自然放下，右手向前托起，呼气。

6. 右翻身：身体向右侧翻转，同时将双手保持向前延伸，呼气。

7. 左翻身：身体向左侧翻转，同时将双手保持向前延伸，呼气。

8. 收势：双手自然放下，身体保持平衡，呼吸平稳自然。

总体原则是，吸气时身体上升、伸展的动作，呼气时身体下降、放松的动作，呼吸要放松自然，不要强行控制，也不能憋气。

八法五步拳八段锦的呼吸方法

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