1、金志文，1982年7月12日出生于吉林省吉林市，毕业于吉林艺术学院，中国内地男歌手、唱作型歌手。2012年参加《中国好声音》并演唱《为爱痴狂》从而受到广泛关注，是一个“集作词、作曲、演唱、编曲及制作五项全能于一身的唱作才子。2、袁娅维，
平板支撑省力技巧 平板支撑的误区和动作教学
2024-11-15 18:081534 竹戈雅
我们都知道平板支撑能锻炼核心肌群，让我们瘦得更健康，远离下背疼痛。很多女神级别的若人们都爱锻这个动作主要因为平板支撑还能塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。那么，怎么练习平板支撑更加省力呢？下面小编就具体
我们都知道平板支撑能锻炼核心肌群，让我们瘦得更健康，远离下背疼痛。很多女神级别的若人们都爱锻这个动作主要因为平板支撑还能塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。那么，怎么练习平板支撑更加省力呢？下面小编就具体说说平板支撑的练习方法及技巧。
平板支撑的方法
俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。
自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。
平板支撑练习技巧
做的时候转移注意力平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。
训练时注意进阶练习平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始，比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。
做时双手手指交叉做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。
每天坚持手臂训练想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造，没别的，多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力。
加强腹部力量一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。
平板支撑不能坚持的原因
身上多余的脂肪太多，导致自重过重，这时需要考虑减脂。
核心肌肉不够力、身体稳定性不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等，再继续练练吧。
平板支撑的姿势不正确。
总结
平板支撑练习省力的技巧：1、做的时候转移注意力；2、训练时注意进阶练习；3、做时双手手指交叉；4、每天坚持手臂训练；5、加强腹部力量。
注意事项
Tips 1：初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。
Tips 2：我们需要注意，平板支撑并非时间越长越好。一般练习2分钟即可，不要超过这个时间。
Tips 3：其实没有什么省力的，只有坚持锻炼才能有我们满意 的身材，毕竟一分耕耘一分收获呗。
平板支撑省力技巧 扩展
我们都知道平板支撑能锻炼核心肌群，让我们瘦得更健康，远离下背疼痛。很多女神级别的若人们都爱锻这个动作主要因为平板支撑还能塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。那么，怎么练习平板支撑更加省力呢？下面小编就具体说说平板支撑的练习方法及技巧。
平板支撑的方法
俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。
自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。
平板支撑练习技巧
做的时候转移注意力平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。
训练时注意进阶练习平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始，比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。
做时双手手指交叉做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。
每天坚持手臂训练想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造，没别的，多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力。
加强腹部力量一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。
相关文章
- 详细阅读
-
米老鼠和唐老鸭最早的版本 米老鼠和唐老鸭国语详细阅读
1922年，当华特21岁的时候，他曾在堪萨斯市成立过一家“欢笑卡通公司”，那真是一段十分艰苦的时期。在堪萨斯市一间破烂不堪的屋子里，华特在画板上描绘他漫画家的梦。有一天，当华特辛苦伏案画画的时候，有一只小老鼠瑟瑟缩缩地爬到桌子上偷食面包屑。
-
原版江南style歌词 江南style中文谐音详细阅读
江南Style (Live) - PSY (朴载相)词：PSY曲：PSY/유건형오빤 강남 스타일강남 스타일낮에는 따사로운 인간적인 여자커피 한잔의 여유를 아는 품격 있는 여자밤이 오면 심장이 뜨거워지는 여자그런 반전 있는
-
大话西游手游千秋册有什么用千秋册一览 大话西游2版载千秋详细阅读
千秋册开启 玩家上线后可去长安城秦琼处开启此玩法。 千秋册查看 点击游戏主界面上的千秋册按钮(快捷键Alt+N)可以查看个人功绩页面。 千秋册中分为千秋功绩和排行榜两个部分。千秋功绩中记录了玩家在游戏中的成长历程，同时给予玩家一些新
-
乌尤尼盐沼的形成过程 乌尤尼盐湖在哪里详细阅读
乌尤尼盐沼在玻利维亚波托西省西部高原内，海拔3,656米（11,995英尺），长150公里，宽130公里，面积9,065平方公里，为世界最大的盐层覆盖的荒原，有“天空之镜”的美称。乌尤尼盐沼的形成过程：地壳抬升，安第斯山脉从海底隆起，未退却
-
毛坯房可以住人吗 入住毛坯房女孩近况详细阅读
毛坯房是指未进行装修和装饰的房屋，通常只有基础设施如水、电、燃气等。毛坯房可以住人，但是需要注意以下几点：首先，毛坯房没有进行装修和装饰，居住舒适度较低；其次，需要自己购置家具和家电，装修费用较高；最后，在入住前需要进行基本的清洁和消毒，确
-
四柱裁断机下压板不平衡怎么办 裁断机精密四柱裁断机详细阅读
四柱裁断机下压板不平衡可能会导致切割出来的产品尺寸不准确，甚至会损坏刀模。解决这个问题需要先检查下压板的安装是否正确，是否有松动，如果有需要紧固好。其次，检查下压板的平衡性，如果不平衡，需要进行调整，可以使用调整螺丝进行微调，直到下压板平衡
-
塞尔达传说荒野之息新手攻略 塞尔达传说荒野之息详细阅读
《塞尔达传说：荒野之息》是一款开放世界的游戏，对于新手来说游戏中任务、菜单、操作等方面都有一些复杂的内容。以下是一些在游戏中有用的新手攻略：1. 了解基础玩法：在开始游戏之前，建议先读一下教程，了解游戏中的基础玩法。其中包括角色控制、菜单界
-
怎样做芭比娃娃冬天的衣服 芭比娃娃的制作过程详细阅读
要制作芭比娃娃的冬季服装，首先需要选择合适的材料，如厚实的羊毛或绒布。然后，根据芭比娃娃的身形，量取尺寸并绘制衣服的图纸。接下来，将图纸上的形状剪下，并用针线将衣服的边缘缝合。可以添加一些装饰，如纽扣、蕾丝或绣花，以增添冬季气息。最后，将衣
-
不眠梦歌词五月天 勇敢五月天详细阅读
演唱者：陈慧娴歌词悠然自在盖上孤单暖被 悄悄梦寐 无聊伪造这晚轻轻与你相交臂 笑意涌进芳心的扉扉 每串感觉多么细腻 甜梦里风魔 相拥一世纪 缠绵梦后抱抱身边暖被 倍觉乏味 寻回现实我却不懂处理 这片心扉 信已找到这心的
-
洒水车多少年强制报废 小型洒水车详细阅读
首先要了解清楚国家对洒水车强制报废制度。洒水车强制报废制度是指：对于已达到国家报废标准的洒水车，由国家强制回收拆解，防止被拼装、组装重新上r道路行驶的制度，洒水车报废标准主要依据洒水车的安全技术状况和不同用途来确定 洒水车的报废年限一般为